El yoga es una práctica que une cuerpo y mente, y qué mejor manera de hacerlo que en pareja. El yoga en pareja no solo es una actividad divertida y diferente, sino que también puede ayudar a fortalecer la relación y la confianza mutua. En este artículo te mostraremos algunas posturas de yoga en pareja para que puedas practicar junto a tu ser querido y disfrutar de los beneficios de esta práctica juntos.
Postura de yoga en pareja: ¿cómo se llama?
La postura de yoga en pareja conocida como «Postura de la Montaña Doble» se llama Dwi Pada Viparita Dandasana en sánscrito. Esta postura es excelente para estirar los músculos del pecho, los hombros, la columna vertebral y las piernas.
Para realizar esta postura, los dos compañeros se sientan frente a frente con las piernas extendidas y las plantas de los pies juntas. Luego, se inclinan hacia atrás y colocan las manos detrás de ellos en el suelo para sostenerse. Los compañeros levantan las piernas hacia arriba y hacia afuera, formando una «V» invertida. Mantienen la postura durante varios respiraciones profundas.
Es importante tener en cuenta que esta postura puede ser desafiante y se debe practicar con precaución. Se recomienda que los compañeros tengan un nivel similar de experiencia en yoga y que trabajen juntos para apoyarse mutuamente.
Otras posturas de yoga en pareja que pueden ser divertidas y desafiantes incluyen la «Postura de la Toma de la Torre», la «Postura de la Pinza Doble» y la «Postura del Guerrero Doble».
Duración ideal de posturas de yoga
Es importante tener en cuenta que la duración ideal de las posturas de yoga puede variar dependiendo de la experiencia y condición física de cada persona. Sin embargo, como regla general, se recomienda mantener cada postura durante al menos 5 respiraciones completas.
En el caso de las posturas de yoga en pareja, es importante comunicarse y sincronizarse con tu compañero para lograr una experiencia armoniosa y segura. Además, se recomienda que las posturas sean mantenidas durante 10 a 15 respiraciones completas para permitir una mayor conexión y estiramiento.
Es importante recordar que la práctica de yoga no se trata solo de la duración de las posturas, sino también de la calidad de la respiración y la atención plena. Por lo tanto, es recomendable enfocarse en la técnica y la respiración adecuada en lugar de tratar de mantener una postura durante un tiempo determinado.
Nombre de la postura de yoga sentado
Una de las posturas de yoga sentado ideales para practicar en pareja es la postura de Baddha Konasana, también conocida como la postura del zapatero.
Para realizar esta postura, siéntate en el suelo con las piernas estiradas. Luego, dobla las rodillas y junta las plantas de los pies, llevando los talones hacia la pelvis. Coloca las manos en los tobillos y presiona suavemente los codos contra las rodillas para abrir las caderas. Mantén la columna vertebral recta y respira profundamente.
Esta postura es muy efectiva para estirar las caderas, aliviar la tensión en la zona lumbar y mejorar la circulación sanguínea en la región pélvica.
- Beneficios:
- Estira las caderas y los muslos
- Alivia la tensión en la zona lumbar
- Mejora la circulación sanguínea en la región pélvica
- Contraindicaciones:
- Lesiones en las rodillas o caderas
- Problemas de espalda
- Embarazo avanzado
División de posturas en yoga: ¿Cómo?
Cuando se trata de practicar yoga en pareja, es importante tener en cuenta la división de posturas. Algunas posturas requerirán que ambos se muevan juntos y se sincronicen, mientras que otras implicarán trabajar de manera individual. Aquí hay algunos consejos para ayudarte a entender cómo dividir las posturas:
1. Comenzar con posturas individuales
Antes de intentar cualquier postura en pareja, es importante que ambos trabajen en su práctica individual. Esto les permitirá comprender mejor sus propios cuerpos y limitaciones, lo que facilitará la transición a posturas en pareja más complejas.
2. Enfocarse en la comunicación
La comunicación es clave en el yoga en pareja. Asegúrense de hablar entre ustedes antes y durante la práctica para asegurarse de que ambos estén cómodos y seguros en cada postura. Utilicen señales verbales o no verbales para indicar cuándo deben comenzar o detener una postura.
3. Equilibrar las posturas individuales y en pareja
Es importante encontrar un equilibrio adecuado entre las posturas individuales y en pareja. Las posturas individuales permiten a cada persona trabajar en su práctica, mientras que las posturas en pareja les permiten conectarse y colaborar. Encuentra un equilibrio que funcione para ambos.
Practicar yoga en pareja puede ser una experiencia enriquecedora para fortalecer la conexión y el vínculo emocional con tu pareja. Además, estas posturas no solo mejoran la flexibilidad, sino que también aumentan la confianza y la comunicación entre ambos. Así que, si buscas una actividad para compartir con tu ser querido, ¡anímate a probar estas posturas de yoga en pareja!
Esperamos que hayas disfrutado de este artículo y que te haya sido de utilidad. ¡Namaste!