Si tienes estenosis cervical, es importante tener cuidado con los ejercicios que realizas. Algunos ejercicios pueden poner demasiada presión en el cuello y empeorar los síntomas. Es por eso que es importante evitar ciertos ejercicios cuando tienes estenosis cervical. A continuación, te presentamos una lista de los ejercicios que debes evitar si tienes esta condición. Sigue leyendo para saber más.
Evita estos errores si padeces dolor cervical
Si padeces de dolor cervical, es importante tener en cuenta ciertos errores comunes que pueden empeorar tu condición. Aquí te presentamos algunos de ellos:
- No estirar adecuadamente: Es importante realizar estiramientos suaves y controlados para aliviar la tensión en el cuello, pero debes tener cuidado de no forzar demasiado el cuello.
- No mantener una buena postura: Una mala postura puede contribuir al dolor cervical. Asegúrate de sentarte y pararte con la espalda recta y los hombros relajados.
- No hacer suficiente ejercicio: La falta de actividad física puede causar rigidez muscular y empeorar el dolor cervical. Realiza ejercicios de bajo impacto como caminar, nadar o yoga.
- No usar almohadas adecuadas: Una almohada demasiado alta o demasiado baja puede causar tensión en el cuello. Usa una almohada que mantenga tu cabeza y cuello en una posición neutral.
- No buscar tratamiento médico: Si tu dolor cervical es persistente o severo, es importante buscar atención médica para determinar la causa subyacente y recibir tratamiento adecuado.
Ejercicios efectivos para la estenosis cervical
Si sufres de estenosis cervical, es importante tener cuidado al hacer ejercicio para evitar exacerbar los síntomas. Sin embargo, hay algunos ejercicios que pueden ser beneficiosos para la estenosis cervical.
Ejercicio de cuello con toalla
Este ejercicio puede ayudar a fortalecer los músculos del cuello y reducir los síntomas de la estenosis cervical.
- Sentado en una silla con la espalda recta, coloca una toalla doblada debajo de la base de tu cráneo.
- Mantén la barbilla hacia abajo y presiona la parte posterior del cuello contra la toalla.
- Mantén la posición durante 5 segundos, relaja y repite el ejercicio 10 veces.
Ejercicio de extensión de cuello
Este ejercicio puede ayudar a aliviar la presión en los nervios cervicales.
- Siéntate en una silla con la espalda recta y los pies en el suelo.
- Coloca ambas manos detrás de la cabeza y suavemente inclina la cabeza hacia atrás.
- Mantén la posición durante 5 segundos y luego vuelve a la posición inicial.
- Repite el ejercicio 10 veces.
Ejercicio de fortalecimiento de hombros
Este ejercicio puede ayudar a fortalecer los músculos de los hombros y reducir la tensión en el cuello.
- Sentado en una silla con la espalda recta y los brazos extendidos hacia los lados.
- Levanta los brazos hacia el techo, manteniendo los codos rectos.
- Mantén la posición durante 5 segundos y luego baja los brazos lentamente.
- Repite el ejercicio 10 veces.
Vivir con estenosis cervical: Consejos prácticos
1. Evita levantar objetos pesados: La estenosis cervical puede hacer que levantar objetos pesados sea doloroso y peligroso. Si tienes que levantar algo pesado, asegúrate de hacerlo correctamente, manteniendo la columna vertebral recta y doblando las rodillas en lugar de la cintura.
2. Usa almohadas adecuadas: Es importante dormir con una almohada que mantenga el cuello alineado con la columna vertebral. Una almohada demasiado alta o demasiado baja puede empeorar los síntomas de la estenosis cervical.
3. Mantén una buena postura: La mala postura puede agravar los síntomas de la estenosis cervical. Siéntate erguido y evita encorvarte o inclinar la cabeza hacia adelante.
4. Haz ejercicio regularmente: El ejercicio regular puede ayudar a mantener la flexibilidad y la fuerza de los músculos del cuello y la espalda. Sin embargo, es importante evitar ejercicios que puedan estirar o comprimir la columna vertebral, como los que implican movimientos bruscos o de alto impacto.
5. Busca ayuda profesional: Si estás experimentando síntomas graves de la estenosis cervical, como dolor persistente o debilidad muscular, es importante buscar ayuda profesional. Un médico o fisioterapeuta puede ayudarte a desarrollar un plan de tratamiento adecuado para tu condición.
Causas de la estenosis cervical
La estenosis cervical se produce cuando el canal espinal en la región del cuello se estrecha, lo que puede provocar presión sobre la médula espinal y los nervios que salen de ella. Las causas de esta condición pueden variar, pero aquí hay algunas posibles:
- Artritis: La artritis es una causa común de estenosis cervical. Puede provocar el crecimiento de espolones óseos que estrechan el canal espinal.
- Hernias de disco: Una hernia de disco cervical puede presionar la médula espinal y los nervios, lo que puede causar estenosis cervical.
- Lesiones: Una lesión en el cuello puede provocar la formación de tejido cicatricial que estrecha el canal espinal.
- Anomalías congénitas: En algunos casos, la estenosis cervical puede ser causada por anomalías congénitas en la columna vertebral.
- Envejecimiento: A medida que envejecemos, los discos en nuestra columna vertebral pueden desgastarse y encogerse, lo que puede estrechar el canal espinal.
En pocas palabras, si sufres de estenosis cervical es importante que evites ciertos ejercicios que pueden empeorar tu condición. Es recomendable que consultes con un profesional de la salud para que te oriente en la práctica de actividades físicas seguras y beneficiosas para ti. Recuerda que cuidar de tu cuerpo es esencial para llevar una vida plena y saludable.
¡Gracias por leer nuestro artículo! Esperamos haber sido de ayuda para ti. ¡Nos vemos en el próximo post!